ДЕНЬ 2. Тренировка для начинающих №1.
Забирайте на стену, чтобы не потерять↩.
Доброго утра, самые активные и целеустремленные девушки! Перед вами «Тренировка для начинающих №1» - силовая видео-тренировка. Чтобы включить ее, просто нажмите на видео, прикреплённое к этому посту или переходите по ссылке: https://youtu.be/ut-9Z5BuXoo
КАК И СКОЛЬКО МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ?!
Во время марафона вам нужно выполнить минимум 4 тренировки. Первая уже опубликована, следующие 3 тренировки увидите в субботу, во вторник и в четверг. Тренируйтесь в любое удобное для себя время, график подстраивайте самостоятельно.
Идеально заниматься через день, чтобы тело восстанавливалось. Если тренируетесь 2 дня подряд, то следующие 2 дня - отдых. Это важно, если хотите получить действительно хорошие результаты без ущерба здоровью.
___________________
Данная тренировка является «базовой». Она поможет приучить тело к нагрузке, научить мышцы работать полноценно, также тренировка способствует похудению (уменьшению лишней жировой прослойки), повышению силовой выносливости, укреплению мышечной массы. Подходит тем, у кого не было тренировочного опыта, либо был большой перерыв. А если тренируетесь давно, вы сможете улучшить качество выполнения упражнений и тоже получить хороший результат. Если есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то выполняйте упражнения только с разрешения лечащего врача. Нагрузку лучше вообще исключить при серьезных проблемах с менисками, артрите, грыжах, дающих острые и частые боли, ярко выраженном варикозе, доставляющем дискомфорт и в целом различных воспалениях в теле. Главное в тренировках - техника выполнения и контроль тела. Лучше выполнить 5 повторов правильно и медленно, чем 10 неправильно и быстро. Чаще всего, не осознавая движения целиком, игнорируя технику и выполняя только по ощущениям, легко травмироваться. Будьте аккуратны. Думайте о здоровье тела, в первую очередь. От этого и результат будет качественнее.
Девушки, вы ответственны за своё здоровье сами. Внимательно меня слушаем! Тренируемся в своём темпе, не торопимся, если чувствуете, что тяжело. Во время тренировки не останавливаемся, а переходим на активный шаг.
От вас понадобится удобная форма, коврик, кроссовки и отличное настроение!
Жду ваши отзывы и впечатления о тренировке в комментариях! Если понравилась, присылайте свое фото с большим пальцем вверх после тренировки!
(Чтобы ничего не пропустить, подписывайтесь на мою страницу и на уведомления о новых записях. Инструкция, как это сделать тут: vk.com/wall264356807_293264 ✍)